Nespavost – příčiny, mýty, jak se jí zbavit?
Nespavost neboli insomnie je porucha spánku, kdy člověk nemůže usnout nebo se často během noci probouzí. Člověk, který trpí nespavostí se nazývá “insomniak”.
Tato nemoc se může projevovat několika způsoby:
1) nemůžeš v noci usnout
2) brzo se ráno probouzíš
3) často se během noci probouzíš
4) v noci jsi čilej a přes den usínáš
Existuje řada mýtů, ale i faktů o spaní:
1) Dej si drink – lépe usneš
– v řadě případů alkohol opravdu pomáhá lidem usnout, ale není to řešení – jednak taky vede k neklidnému spánku a můžeš se pak i dřív probudit a jednat pravidelné pití vede k jiným nemocem
2) Nespavost je duševní porucha
– v řadě případů psychické problémy způsobí nespavost, podle průzkumů je to hlavní důvod nespavosti, pokud jsou lidé nervózní, prožívají důležité životní chvíle – může to být i záležitost, kdy se člověk na něco těší a už nemůže ráno dospat
– nemusí se jednat pouze o duševní poruchu, ale problém může být v nesprávné spánkové hygieně, v nemoci, mohou to být i účinky léků, chronické bolesti, atd.
3) Cvičení ti pomůže usnout
– kdo trošku sportuje, určitě s tímto tvrzením bude souhlasit a je to fakt. Cvičit bys ale neměl těsně před spaním, protože organismus potřebuje 2-3 hodiny na zklidnění
4) Koukání na tv nebo do pc
– spousta lidí usíná u televize a opravdu jim to funguje. Je ale dost nepříjemné probudit se ve 3 v noci a přesouvat se do studené postele. Pokud potřebuješ nějaký hluk před spaním, pusť si meditační hudbu, která dokáže mozek dostat na frekvenci, kdy snadněji usne
5) Prášky na spaní
– nejjednodušší způsob jak se uspat? Je sice pravda, že prášky na spaní tě donutí spát, i když nechceš, ale má to řadu rizik – jednak vedlejší účinky prášků a závislost, kterou si na těchto prášcích můžeš udělat. Prášky vyřeší aktuální potřebu spát, ale nevyléčí tě.
6) Dá se dospat ztracený spánek?
– pravidelný spánek je základ, pokud budeš o víkendu dohánět nevyspání budeš ještě víc malátný a nepovedete to k vnitřní pohodě. Naopak si narušíš přirozený spánek a může být ještě těžší příště usnout
7) Hodinu ležet v posteli nebo raději vylézt a něco dělat?
– pokud čteš nebo posloucháš relaxační hudbu, tak dává smysl ležet v posteli, ale pokud jenom koukáš do stropu, může to být docela flustrující a vést k tomu, že se postel stane místem, kde se bude jenom ležet a odpočívat, ale ne spát.
8) Existují rituály, které na spaní fungují?
– ano, tělo se dá vytrénovat na spaní. Pro každého platí jiné návyky, které může mít spojené s pohodovým spánkem. Pro někoho funguje dobře sport během dne, pro jiného práce, pro jiného teplá koupel nebo relaxační hudba, pravidelný sex. Zjisti, co je vhodné pro tebe a máš vyhráno!
A jestli stále nemůžeš usnout, vyzkoušej kočičí ukolébavku – ta zaručeně zabírá na každého:
Jak se spí tobě? Co u tebe zaručeně funguje, pokud nemůžeš spát? Napiš mi to v diskuzi..
