7 nejlepších způsobů, jak posílit nohy
Svalnaté a vypracované nohy jsou snem většiny z nás, jak toho ale dosáhnout a zvolit ty správné cviky? Vyberte si cvičení, které vás bude bavit, na které se budete těšit a vydržíte u něj. I cvičením nohou posílíte celé tělo a získáte lepší fyzickou kondici.
Obsah článku
Běh pro psychickou pohodu
Sport, který můžete dělat téměř kdykoliv a navíc k němu nic nepotřebujete je běh. Toto cvičení vás bude bavit nejen na běžeckých trasách, ale i doma na běžeckém páse, například u svého oblíbeného filmu nebo seriálu.
Běhat můžete každý den, vybírejte si však měkký povrch, ideálně lesní nebo polní cesty. Nezapomínejte na kvalitní oblečení, v zimě se vám osvědčí funkční prádlo. Prvotní větší investicí mohou být běžecké boty, díky kterým si při běhu neublížíte.
Rotoped na prvním místě
Pro posílení nohou, hýždí, ale i zvýšení fyzické kondice, je skvělým pomocníkem rotoped. Nemusíte přemýšlet, kde doma necháte kolo, pokud nemáte garáž a bydlíte například v bytě. Rotoped se vejde například do ložnice, do obývacího pokoje nebo do domácí posilovny. Jezděte na něm klidně denně, zhruba 40 minut. Již po měsíci uvidíte, že se vaše kondice výrazně zlepšila.
Vyzkoušejte vibrační plošinu
Při výběru toho ideálního cvičebního stroje do vaší domácnosti, zvažte i produkty mimo rozšířenou klasiku. Stále oblíbenější volbou je vibrační plošina. Můžete si zvolit program na posílení nohou, hýždí nebo také pro ploché břicho, případně posílení celého těla. Na vibrační plošině cvičíte ve stoje, v sedě nebo v lehu. Výhodou je také čas cvičení, kdy vám 30 minut naprosto stačí, a budete se cítit, jako kdybyste cvičili hodinu aerobik.
Eliptický trenažér vás bude bavit
Ve fitness centru nebo doma využijte ke kardio cvičení eliptický trenažér. Ten chytře kombinuje pohyb rukou a nohou, simuluje běh a zvolit si můžete nižší nebo vyšší zátěž. Na trenažéru byste měli cvičit alespoň 30 minut denně, následně se stejnou dobu věnovat posilování.
Veslování téměř pro každého
Už jste někdy viděli veslaře, který by neměl vypracované nohy? Inspirujte se a vyzkoušejte veslovací trenažér. Budete překvapeni, jak posílíte nejen nohy a ruce, ale také břicho a záda. Posílení středu těla je velmi důležité, protože se vyhnete problémům se zády a pohybovým aparátem.
Cviky s váhou vlastního těl
Pro krásně vypracované nohy můžete cvičit i s vlastní váhou. Ideálním cvikem jsou dřepy, zanožování, unožování, případně cvičení na závěsném TRX systému nebo za použití gymnastické gumy.
