Těžké váhy, nebo lehké činky? Posilovací dilema konečně vyřešeno!
Letos už titul krále pláže získat nestihnete, ale když začnete na postavě makat ještě dnes, do roka a do prvního parného dna tělo boha máte. Jak správně posilovat ruce? Poradíme, jestli je efektivnější dřít s těžkou či lehkou činkou.
Správně posilovat není obtížné, techniku zvládnete během několik návštěv gymu, úprava jídelníčku je krokem promyšleného překopání životního stylu.
Jedna otázka však zůstává, nedá spát začátečníkům i pokročilejším workouterům – Je lepší zvedat těžké váhy, nebo lehké činky?
Dilema s posilováním rukou konečně vyřešeno!
Na to, zda je lepší zvedat párkrát těžkou činku, nebo si dát do těla déle s činkou lehkou, se podívala skupina vědců z McMaster University. Své pokusné workoutery nechali cvičit 12 týdnů, přičemž trénink obou skupin byl totožný, rozdíl spočíval v rozdílných vahách ručního závaží a počtu opakování.
Jedna skupina zvedala těžké váhy – 90% svého maxima a cvičila do úplného vyčerpání. Obvykle šlo o 8 – 12 opakování.
Druhá skupina cvičenců činky lehké – 40% svého maxima. Počet opakování se pohyboval okolo 20 – 25.
Je lepší zvednout několikrát těžkou váhu, nebo dát mnohokrát přednost lehké? Foto: Pinterest
Výsledek byl hodně překvapivý!
Jak testování skončilo? Bylo efektivnější zvedání těžkých vah, nebo se průkaznější stala lehká váha? Překvapivě to nebylo ani jedno z toho. Konečné měření ukázalo totožný nárůst svalové hmoty u obou skupin. Svalová tkáň všech zúčastněných nejevila žádné výrazné rozdíly. I když jedna odlišnost se přeci jen našla – dle autora výzkumu se ukázalo, že zvedání lehkých činek je vhodné na rozvoj vytrvalosti a těžkých vah na růst síly.
Nebát se vzít pánské tílko? Chce to makat na svých bicepsech i tricepsech! Foto: Pinterest
Čtěte také: Jak na posilování břišních svalů?
